腿部减肥练瑜伽最靠谱 2个瑜伽动作让你拥有美腿
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瑜伽是一项很好的减肥运动,但这些动作和姿势都很麻烦,很难记住。但别担心,小边会为你分解看似困难但实际上很容易的瑜伽动作。
膝盖
用左手握住脚趾,向身体方向按压。用右手握住膝盖,稳定身体。包括腰围的肌肉,以提高灵活性。
将右腿穿过左腿,伸直放在左腿边缘的地面上。
将头部转向右侧。尽量扭动腰部的肌肉。
打开胸部
坐在地上,双腿弯曲,双腿张开,脚板合十。双手握住脚板,挺直腰杆,向前看。
吸气,向后仰头。
5秒后,呼气,慢慢低下头,弯曲身体,尽量触摸额头握住脚板的手。
保持姿势约10秒后,慢慢抬起身体。弯曲双腿,闭上膝盖,调节呼吸,放松身体休息。
脚踝
保持右脚放在左脚根部。用右手握住右膝,用左手握住右脚趾。用右手按压膝盖,举起膝盖,试着触摸地面10次。然后换脚10次。